Chế độ dinh dưỡng đủ chất cho mẹ bầu – Chọn ăn gì để mẹ khỏe, con khỏe?

Trong suốt giai đoạn thai kỳ, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định đến sức khỏe của người mẹ cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Việc ăn uống, nạp dinh dưỡng cho mẹ bầu cần được thực hiện với một chế độ đặc biệt, đáp ứng đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu. Cùng Wellness By Life Gift VN tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây nhé!

Dinh dưỡng trong thai kỳ đóng vai trò như thế nào?

Có thể nói, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của cơ thể chúng ta. Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai thì lại cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng hơn so với người bình thường.

Đối với mẹ bầu, dinh dưỡng tốt giúp đáp ứng đầy đủ các hoạt động, sinh hoạt hàng ngày của cơ thể cũng như đáp ứng những thay đổi sinh lý về chuyển hóa, tích lũy mỡ, tăng cân, tăng khối lượng tử cung do mang thai. Đồng thời hỗ trợ tạo đủ số lượng sữa và đảm bảo chất lượng sữa cho sự phát triển toàn diện của bé.

Không những vậy, dinh dưỡng trong thai kỳ còn liên quan trực tiếp tới sức khỏe và trí thông minh của trẻ suốt cuộc đời.

• Ảnh hưởng đến cân nặng: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối trong thời gian mang thai sẽ bảo đảm cho thai nhi tăng cân tốt, kể cả mẹ bầu bị suy dinh dưỡng. Ngược lại, nếu dinh dưỡng không đảm bảo sẽ làm tăng nguy cơ sinh con non tháng, nhẹ cân.
• Liên quan đến một số dị tật bẩm sinh: Dinh dưỡng 3 tháng đầu không đủ sẽ khiến mẹ bầu giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ mắc phải các bệnh truyền nhiễm có thể để lại khuyết tật cho trẻ như sứt môi hở hàm ếch, tim bẩm sinh.
• Liên quan đến sự phát triển trí tuệ của trẻ: Chế độ ăn của người mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới trí thông minh, thị giác và hệ tim mạch của trẻ sau sinh.
• Liên quan đến một số bệnh mạn tính không lây của trẻ khi trưởng thành: Một số nghiên cứu cho thấy, thiếu dinh dưỡng vào đầu thai kỳ, trẻ sinh ra có nguy cơ cao béo phì và bệnh tim mạch khi trưởng thành.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu: Các nhóm chất cần thiết bổ sung đủ

Như đã thấy ở trên, dinh dưỡng trong thai kỳ có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và thai nhi. Do đó, việc lập kế hoạch cho chế độ ăn uống trong thai kỳ của các mẹ bầu cực quan trọng. Vậy phụ nữ mang thai nên đảm bảo chế độ ăn như thế nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ có những thay đổi nhất định. Do đó, nhu cầu về dinh dưỡng cũng nhiều hơn so với người bình thường. Cụ thể, tháp dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày nên đảm bảo các nhóm chất sau:

1. Đạm

Đối với phụ nữ mang thai, chất đạm giúp xây dựng bào thai, mô thai cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ. Nếu thiếu đạm, trẻ có nguy cơ bị nhẹ cân, bị thấp còi, chậm phát triển sau khi sinh…

Mẹ bầu có thể bổ sung đạm thông qua nguồn thực phẩm động vật như các loại thịt, cá, trứng… Tuy nhiên, nguồn đạm động vật có thể cản trở sự hấp thụ canxi ở mẹ và bé, nên mẹ bầu cần kết hợp sử dụng thêm nguồn đạm từ thực vật (đậu, các loại ngũ cốc…).

2. Chất béo

Chất béo rất cần thiết để xây dựng màng tế bào và hệ thống thần kinh của thai nhi, cung cấp năng lượng và giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu cho mẹ bầu. Đặc biệt, chất béo không bão hòa còn đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển trí não của bé.

3. Vitamin và khoáng chất

Đây là nhóm dưỡng chất giúp thai nhi phát triển và đáp ứng nhu cầu năng lượng của mẹ, duy trì hoạt động sống của cơ thể. Đặc biệt có một số vitamin và khoáng chất thiết yếu bắt buộc phải bổ sung trong thai kỳ như:

• Vitamin D: Có vai trò hỗ trợ hấp thu và chuyển hóa các chất cần thiết như canxi, phospho vào cơ thể, khi mang thai nếu cơ thể thiếu vitamin này sẽ làm tăng nguy cơ trẻ bị còi xương ngay trong bụng mẹ.
• Vitamin A: Đây là vitamin giúp bảo vệ mắt, tăng sức đề kháng, góp phần tạo thành khung xương cho trẻ để phát triển chiều cao, thị lực sau này. Giai đoạn mang thai nếu mẹ thiếu vitamin A có thể tăng nguy cơ bị khô mắt, tăng các bệnh nhiễm trùng.
• Vitamin C: Đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường đề kháng, giúp mẹ bầu dễ hấp thụ canxi và sắt trong thực phẩm để thúc đẩy sự phát triển của xương và ngừa thiếu máu trong quá trình mang thai. Đồng thời vitamin C sẽ giúp ngăn ngừa giãn tĩnh mạch, phòng tránh các bệnh về răng nướu…
• Canxi: Thiếu can xi có thể khiến mẹ bầu thấy mệt mỏi, đau nhức bắp cơ, tê chân, đau lưng, đau khớp, chuột rút. Đối với thai nhi, thiếu can xi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương…
• Sắt: Nếu giai đoạn thai kỳ người mẹ bị thiếu sắt dẫn đến thiếu máu sẽ ảnh hưởng đến mức tăng cân của mẹ trong thời gian mang thai cũng như cân nặng của trẻ sau khi sinh.

4. Chất xơ

Khi mang thai, mẹ bầu rất dễ gặp các vấn đề về sức khỏe tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, ợ nóng, bệnh trĩ… Nguyên nhân là do lượng progesterone gia tăng và tử cung mở rộng dẫn tới làm nới lỏng các cơ đường ruột từ đó làm chậm quá trình tiêu hóa, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Do đó, việc bổ sung chất xơ vào chế độ dinh dưỡng trong suốt thai kỳ đóng vai trò quan trọng, giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động trơn tru, khỏe mạnh. Đồng thời chất xơ còn có tác dụng ổn định đường huyết, ngăn ngừa đái tháo đường (tiểu đường) trong thai kỳ.

Bên cạnh việc bổ sung các nhóm dưỡng chất thiết yếu, mẹ bầu cũng cần lưu ý tránh sử dụng các thực phẩm có thể gây hại sức khỏe như rượu, caffeine, các món gỏi, hàu sống và sữa tươi chưa được tiệt trùng,…

Vậy đâu là giải pháp bổ sung dinh dưỡng tối ưu cho mẹ bầu?

Có thể thấy chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kì quan trọng trong giai đoạn thai kỳ. Nhưng cuộc sống hiện đại khiến mẹ bầu cũng bận rộn hơn với công việc, khó có thời gian để kiểm soát lượng dinh dưỡng nạp vào. Vì vậy, việc tìm đến những bữa ăn tiện lợi giúp bổ sung dinh dưỡng luôn được ưu tiên.

Thấu hiểu vậy, thương hiệu Wellness By Life Gift VN nghiên cứu và cho ra Bữa ăn Wow Meal & Cordypro (hay còn gọi là Combo sức khỏe nền tảng). Sự kết hợp của bộ đôi Wow Meal và Protein thực vật Cordypro sẽ mang tới bữa ăn dinh dưỡng giàu chất đạm, các vitamin khoáng chất cần thiết cho sự phát triển các mô và cơ quan của em bé, đặc biệt là não bộ. Đồng thời hỗ trợ tăng cường đề kháng, giúp lợi sữa sau sinh cho mẹ. Đặc biệt, nếu kết hợp bổ sung vitamin C và chất xơ cùng bộ đôi Cherry Extract và Probiotic sẽ mang lại hiệu quả cao hơn, giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

• Bữa ăn Wow Meal: là bữa ăn lành mạnh chiết xuất từ hơn 20 các loại hạt tự nhiên, giàu dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ các nhóm chất thiết yếu gồm đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể… bổ sung năng lượng, tăng cường đề kháng cho cơ thể.
• Protein thực vật CordyPro: sự kết hợp giữa protein thực vật và Đông trùng hạ thảo giúp bổ sung nhanh chóng các axit amin mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, từ đó hỗ trợ giảm mệt mỏi, tăng cường miễn dịch…
• Cherry Extract Vitamin C: chiết xuất từ quả anh đào (cherry) giàu polyphenol và vitamin C giúp bổ sung nhanh chóng vitamin C cho cơ thể, tăng cường đề kháng và hệ miễn dịch tự nhiên, hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm, giúp điều hòa chỉ số hemoglobin ngăn ngừa tình trạng thiếu máu…

• Probiotic: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Probiotic chứa lượng lớn nguồn lợi khuẩn và chất xơ, giúp tái lập và cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa táo bón, cải thiện các triệu chứng rối loạn tiêu hóa. Đồng thời giúp mẹ bầu ăn ngon miệng, tăng cường hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất.